Cilt, vücudunuzdaki en büyük organdır. Diğer tüm organları dış ortamdan korur. Sağlıklı, genç bir cilt, birçok dilek listesinin başında gelir. “Işıltınızı” kaybettiğinizi düşünüyorsanız veya sağlıklı bir cilde sahip olmak istiyorsanız, içten ve dıştan ışıldamanızı sağlayacak bazı önemli yiyecek ve yaşam tarzı ipuçlarını okuyun.
İyi bir cilt genlerimizde var mı?
Çoğumuz sağlıklı, esnek bir ciltle doğarız. Yaşlandıkça, cildimiz günlük aşınma ve yıpranma ile daha az başa çıkabilir hale gelir.
İyi bir cilt kısmen genlerimizden kaynaklanır. Ancak harika haber şu ki, yaşlandıkça cildimizin en iyi şekilde görünmesini sağlamak ve cildimizin en sağlıklı şekilde çalışmasına yardımcı olmak için yapabileceğimiz çok şey var.
Cildinizi içeriden beslemek
Hiçbir gıdadan tamamen kaçınılmaması gerektiğini bilmek güven verici olabilir. Önleme, cilt yaşlanmasına karşı çalışmanın en etkili yoludur. Bu nedenle, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni yemek anahtardır. A, B2, B3, B6, C, D, E vitaminleri, çinko ve selenyum optimal cilt sağlığı ve işlevi için önemlidir. Bunlardan yeterince almazsanız, tıbbi olarak tanınan cilt sorunlarına neden olabilir. İyi haber şu ki, çeşitli bir diyet tüm bu besinleri sağlar. Cilt hasarını azaltmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz kanıtlanmış adımlar da vardır.
Çeşitlilik anahtardır
En önemli ipucu, çok çeşitli yiyecekler seçmektir. Hiçbir yiyecek veya yiyecek grubu, cildimizin ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayamaz. Pek çok çalışmadan elde edilen kanıtlar, sağlıklı beslenme kurallarına uymanın size cilt sağlığı için tüm hayati besinleri sağlayacağını göstermektedir.
Günde en az 5 çeşit meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet, zengin bir antioksidan kaynağı sağlar. Bunlar, cildimizin hasar görmesine neden olabilecek kirleticilerden korunmasına ve onarılmasına yardımcı olabilir.
Doğru yağlardan yeterince almak da önemlidir. Omega-3 yağ asitleri, az yağlı süt, fındık, bakliyat, balık ve yağsız et gibi bir dizi proteinden gelir.
Hidratlı kalmak
Hidratlı kalmak (yeterli sıvı almak) çok önemlidir. Sağlıklı cildin iyi bir nemlendirmeye ihtiyacı vardır. Bu, ortalama sekiz ila on bardak, yaz aylarında veya çok aktifseniz daha fazla su tüketimi anlamına gelir.
Besinlerin de su içerdiğini unutmayın. Su açısından zengin gıdaları seçmek, cildinizin nemli kalmasına yardımcı olur ve antioksidan faydalar sağlar! Bazı iyi örnekler şunlardır: salatalık, domates, ıspanak, brokoli, karpuz, elma, narenciye ve çilek.
Kırışıklık, kuruluk ve nemsiz cilt nedenleri
- Güneşe maruz kalma, UVA ve UVB ışınları
- Sigara içmek
- Antioksidanlar ve yağ asitlerinden yoksun zayıf bir diyet
- Aşırı alkol alımı
- Uyku eksikliği
- Çok fazla stres
- Genleriniz!
Peki ya çikolata?
Çikolata severler için iyi bir haber var – çikolatanın sivilceye neden olduğunu gösteren güçlü bir kanıt yok. Bitter çikolata, cilde koruma sağlamaya yardımcı olabilecek bir antioksidan olan flavonoidler içerir. Çikolata da yağ ve şeker bakımından yüksektir, bu nedenle ölçülü olarak tüketilmelidir.
Cildinizi dışarıdan beslemek
Kendinizi güneşten koruyun. Cildinizi güneşin zararlarından korumak çok önemlidir. Ultraviyole ışık görünmezdir ancak güçlü ışınlar güneşten yayılır. Cildinizin pürüzsüz ve esnek olmasını sağlayan kolajen ve elastine zarar verebilir.
Çok fazla güneş, kırışıklıklara, kuru, pürüzlü cilde ve iyi huylu ve kanserli kötü huylu cilt tümörlerine neden olabilir.
Cildinizin yanmasına asla izin vermeyin ve güneş koruma faktörü en az 15 olan güneş kremleri kullanın. Ciltleri yanma riski daha da fazla olan çocuklara ve bebeklere ekstra özen gösterin.
Nemlendiriciler ve “yaşlanma karşıtı kremler”
Birçok cilt bakım ürünü, yaşlanan cildin etkilerini önleme veya tersine çevirme gücüne sahip olduğunu iddia eder. Gerçekte, çok azının iddialarını destekleyecek herhangi bir kaliteli bilimsel kanıtı vardır.
Topikal olarak (cilde) uygulandığında A, C, E vitaminlerinin faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu vitaminler genellikle kolayca bozulabilirler. Pek çok kozmetik ürünü doğru şekilde paketlenmemiştir ve siz onları sürdüğünüzde işe yaramayabilirler. Bu nedenle, ışıktan ve havadan uygun şekilde korunan doğru bir türev seçtiğinizden emin olmanız önemlidir.
Sabah ve akşam günlük nemlendirmenin faydaları vardır. Cildinizi çevreden koruyabilir ve kurumasını durdurabilir.
Cildinizi güneşten korumak da önemlidir, bu nedenle kışın bile günlük bir SPF kullanmalısınız.
Diğer temel ipuçları
Sigara içmeyin. Sigara içmek cildinizin normal yaşlanma sürecini hızlandırır. Dumandaki toksinler, cildin kırışıklıklara katkıda bulunan kolajen üretmesini engeller.
Rahatlamak ve uyumak için zaman ayırın. Araştırmalar, çok fazla stresin cilt sağlığınızı etkileyebileceğini göstermiştir. Hızlı hareket eden yaşam tempomuzda, rahatlamak için düzenli olarak zaman ayırmak, genellikle yapmayı unutabileceğimiz bir şeydir. Cildinizin daha yaşlı ve yorgun görünmesini önlemek için bol miktarda uykuya ihtiyacınız var.
Aktif ol. İyi bir egzersiz rutini cilt yüzeyine kan akışını iyileştirecek ve cildinize pembe bir ışıltı verecektir. Dans etmek, koşmak veya hızlı yürümek gibi kalp atışlarını hızlandıran aktiviteler içermelidir.
Özet
Bugün başlayın – dengeli beslenerek, sigara ve alkolden uzak durarak ve aktif kalarak kırışıklıkları önleme ve sağlıklı ışıltınızı elde etme konusunda kararlı olun.
KAYNAKÇA
Vitamin C when applied topically is better absorbed than when ingested. So there is some evidence that vitamins A, C, E when applied topically can be beneficial. The complexities arise around the stability of the products. Vitamin C is highly unstable and degrades with light and air, ensuring you choose skincare products that are correctly packaged is important along with ensuring that the concentration of the antioxidant is at a high enough level along with ensuring the delivery carrier (i.e. the formulation) is appropriate.
FACT: L-ascorbic acid can be used orally and topically for skin benefits. (it is key for collagen formation) YET do note: The use of vitamin C in cosmetic products is difficult as its reducing capacity occurs very fast and its degradation may occur under the presence of oxygen even before the topical application to the skin.
This study is really helpful https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
The takeaway remains a diet rich in fruits and vegetables. However there is exciting work around topical antioxidants.
Vitamin A (retinoids) are 100% proven with a wealth of evidence to support its use as topical anti-ageing ingredient. It is the gold standard. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/ Chemical derivatives (non natural synthetic versions)
Frequently researched antioxidants such as carotenoids, tocophenols and flavonoids, as well as vitamins (A, C, D and E), essential omega-3-fatty acids, some proteins and lactobacilli have been referred as agents capable of promoting skin health and beauty.3,4
Evidence: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17134430
Ristow M, Schmeisser S. Extending life span by increasing oxidative stress. Free Radic Biol Med. 2011;51:327–36. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ristow M, Zarse K, Oberbach A, Klöting N, Birringer M, Kiehntopf M, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009;106:8665–70. doi: 10.1073/pnas.0903485106. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Makrantonaki E, Zouboulis C. Skin alterations and diseases in advanced age. Drug Discov Today Dis Mech. 2008;5:e153–62. doi: 10.1016/j.ddmec.2008.05.008. [CrossRef] [Google Scholar]
3. Ristow M, Schmeisser S. Extending life span by increasing oxidative stress. Free Radic Biol Med. 2011;51:327–36. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, Klöting N, Birringer M, Kiehntopf M, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009;106:8665–70. doi: 10.1073/pnas.0903485106. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]